你必须知道的40条健康小贴士

引言：健康知识的重要性

健康知识不仅是专家的领域；它也是每个渴望长寿和健康生活的人的工具箱。没有正确的理解，我们可能会无意中养成对健康有害的习惯。本文介绍了40条必不可少的健康小贴士，每个人都知道这些小贴士可以保护自己的健康。

疾病预防

1. 经常咬到舌头可能是中风的征兆。 偶尔咬到舌头是正常的，但如果频繁发生，可能就是中风的迹象。这可能是因为脑神经受到压迫，影响了舌头的灵活运动。
2. 打鼾可能致命。 数据显示，3-5%的人会打鼾，而其中五分之一的人患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这会导致身体长期缺氧，损害多个器官系统功能，严重时甚至会导致在睡梦中猝死。
3. 不痛的肿块比痛的更危险。 如果你身上出现不明原因的肿块，例如在乳房，有红肿热痛症状的通常是单纯的炎症。但如果肿块不痛、活动性差、难以推动，那么恶性的可能性会大大增加。一旦发现不明原因且不痛的肿块，请立即就医。
4. 骨刺是衰老的正常产物。 骨刺是人体“老了”的自然产物，不一定是疾病。大多数没有症状的骨刺不需要治疗。任何药物都无法消除骨刺本身，只能缓解疼痛。
5. 老人和孩子应该接种流感疫苗。 流感疫苗每年都包含三种最常见的流感病毒株。接种后，身体会对最流行的流感产生抵抗力。尽管不能预防所有的感冒，但能有效避免最严重的那几种。
6. 吃太多糖并不会直接导致糖尿病。 1型糖尿病主要是遗传因素导致，而2型糖尿病的主要原因是肥胖。当然，如果血糖升高，你还是应该减少糖分的摄入。
7. 饮食与胃溃疡关系不大。 胃溃疡的主要原因是幽门螺旋杆菌感染，这种细菌可以通过共用餐具等习惯传播。幽门螺旋杆菌感染可以通过抗生素治疗。
8. 最有效的快速止咳方法是含硬糖。 咳嗽时，含一块硬糖，吞咽时流下的糖浆可以在喉咙形成保护层，减轻刺激。喝蜂蜜水也有帮助，但含糖果的效果更持久。临床上使用的主要止咳糖浆通常依靠可待因来麻痹神经，大量饮用有成瘾风险。
9. 大多数感冒“无法治愈”，不治疗也会自愈。 美国威斯康星大学2010年发布的《感冒白皮书》指出，引发感冒的病毒超过100种，目前世界上没有针对感冒病毒的抗病毒药物。感冒药无法治愈感冒，因为它们杀不死病毒，能杀死病毒的只有人体的免疫系统。感冒症状无论是否服药，通常都会在一周左右自动痊愈。
10. 你的心情决定了你的健康状况。 美国的一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都与过度的情绪有关。人体的每个脏器都与相应的情绪密切相关。

安全用药

1. 体温38.5℃，可以先等等再吃退烧药。 中国科学院的一项研究提示，在身体条件允许的情况下，让体温维持在38.5℃以上一段时间，然后再服用退烧药，有助于提高身体清除病原体的能力。
2. 服用复合感冒药要间隔4小时。 许多感冒药都含有解热镇痛成分对乙酰氨基酚。如果同时服用多种感冒药或中西药混用，总剂量可能会不知不觉超标，导致肝脏受损。
3. 天然维生素不比合成维生素更好。 天然维生素和合成维生素在作用上没有任何区别。相反，天然维生素在生产和提取过程中更有可能引入污染或不纯物质。补充维生素，药店里几块钱一瓶的那种就足够了。
4. 没有任何药物能逆转白内障。 临床上使用的白内障眼药水有很多，但没有一种能逆转白内障。这些眼药水只能在一定程度上缓解病情发展，无法让其恢复。治疗白内障，医生的建议通常都是手术。
5. 服用任何药物时都要忌烟。 烟草中的尼古丁会加速肝脏分解药物的速度，导致血液中的药物浓度下降，使药效难以充分发挥。因此，服药后30分钟内不要吸烟。
6. 喝完糖浆，5分钟内不要喝水。 止咳糖浆是药物中的特例，不应用水送服，喝完后也不要急着喝水。因为喝水会稀释药液，减弱止咳效果。如果需要服用多种药物，应最后服用止咳糖浆。
7. 滴眼药水不要滴在眼球上。 许多人滴眼药水时习惯滴在黑眼球（角膜）上，这是不正确的。应该拉下下眼睑，将眼药水滴入眼睑内，或者滴在下方的白眼球上。
8. “一日三次”不等于早中晚饭后。 一般药品说明书上的“一日三次”指的是每8小时服用一次。例如，抗生素、止痛药、激素类药物等通常需要每8小时服用一次；而降糖药、调脂药、胃药等则需要根据三餐时间服用。请务必认真阅读药品说明书，并遵医嘱用药。
9. 识别抗生素，记住这10个字。 滥用抗生素有害，但很多人不清楚哪些药属于抗生素。记住这10个字头：“头孢”、“沙星”、“霉素”、“硝唑”、“西林”、“磺胺”、“环素”、“米星”、“康唑”、“培南”。
10. 没有症状就别吃润喉片。 如果把润喉片当糖果滥用，会大量杀死口腔中的细菌，造成菌群失调，导致真菌感染，诱发口腔溃疡和其他口腔疾病。没有病症时最好别吃。

三餐营养

1. 被“精制”过的食品，肯定不是好东西。 例如，糖精是从煤焦油中提取的。同样，一些添加剂也不利于健康。健康的饮食应多来自天然食材，并注意烹饪方法。
2. 只喝汤是无法滋补身体的。 即使炖再久的汤，也只是非常稀薄的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要的营养成分仍然留在肉里。骨头汤也不能补钙，就算用高压锅炖几个小时，汤里的钙质也只比自来水略高一点，且脂肪含量很高。
3. 苹果和梨比香蕉更能通便。 只有熟透的香蕉才有润肠功能，生香蕉反而会加重便秘。而富含膳食纤维的水果，如苹果和梨，才是预防便秘的“利器”。
4. “健康零食”基本只有三种。 健康零食主要就是水果、坚果和酸奶。注意，水果和坚果不能吃多，酸奶则应选择原味且添加剂少的。
5. 面包牛奶并非健康的早餐。 这种搭配的主要问题是含糖量较高，会导致血糖迅速升高又快速下降，让人容易感到疲倦。此外，面包往往经过精加工，很多营养成分已经流失，营养不够全面。
6. 不要相信“食物相克”。 “草酸、乳酸、鞣酸或维生素C与钙结合会影响吸收”这种说法是没有科学依据的。人不是玻璃试管，不会因为吃点酸的就变酸，吃点碱的就变碱。与其担心食物相克，不如均衡饮食，快乐生活。
7. “清淡饮食”是指少油少盐。 “清淡”并不是说每天只吃水煮菜叶最健康。必要的脂肪和无机盐也是人体必需的营养素。
8. 榨蔬菜汁比榨果汁更好。 一个苹果或梨最多只能榨出半杯果汁；而喝两三杯果汁，就相当于喝下了4-6个水果的糖分！不如用搅拌机将大量蔬菜和少量水果一起打成浆，连渣子一起喝下去。
9. 主食吃得少会减寿。 《柳叶刀·公共卫生》杂志的一项研究显示，主食吃得太少比吃得过多更危险。记住，每天至少要吃250克主食。
10. 掌勺的人记住这四句口诀。 饭中有豆，再加薯（红薯、芋头、山药等膳食纤维丰富的食物）；菜中有叶，再添果（核桃、花生碎等）；肉中有菇，配点笋；汤中有藻（海带、紫菜、裙带菜等），再飘点花（菊花、桂花等）。

日常生活

1. 三类人不适合泡脚养生。 糖尿病足患者、静脉曲张和静脉血栓患者、以及动脉闭塞缺血患者都不适合泡脚。
2. 擦屁股要从前往后。 无论是排便还是排尿，女性都应该从前往后擦拭，以防止细菌传播。
3. 每天掉发超过100根就算脱发。 正常人每天会掉50-100根头发。但如果每天掉发超过100根，并连续三个月以上，就要警惕脱发问题了。
4. 医学上根本没有“宿便”这个概念。 我们的直肠平时是空的，并不积存大便。通常只有少量粪便会堆积在结肠末端，准备排出体外。所以，没有“宿便”一说，更没有“洗肠清宿便”一说。
5. 千万不要胡乱服用补品。 有人认为吃补品没有坏处，但对有些人来说，这可能是“火上浇油”。例如，肠癌与营养过剩有一定关系，此时再吃补品，只会加重病情。要防病，必须科学地食用补品。
6. 醉酒后一定要侧卧。 醉酒后应采取侧卧姿势，以防呕吐物阻塞气道。侧卧时，一定要在背部垫上枕头或阻挡物，防止醉酒者翻身成仰卧位。并要隔一段时间查看，直到他完全清醒才能放心。
7. 服用感冒药后千万别开车。 九成的感冒药都含有扑尔敏成分，这种成分容易引起困倦和嗜睡，导致“药驾”。服用感冒药后24小时内最好不要开车。
8. 不存在保大人还是保孩子的说法。 当遇到紧急情况时，医生首先考虑的肯定是大人。因为只要孩子还没出生，大人的问题必然会影响到孩子。这没什么好选择的。
9. 蹲厕久了未必是真有便意。 很多人总觉得“便便没排干净”，一直蹲着，结果蹲出了痔疮。其实，长时间蹲坐产生的便意可能只是直肠黏膜松弛、垂下来了而已，因为蹲姿和用力排便都会增加腹内压力，容易导致黏膜脱垂。记住，蹲厕时间不要超过10分钟。
10. 对于孩子，一粒花生米就等于一颗子弹。 一位年轻幼师用花生米哄哭闹的男孩，结果孩子将花生米吸入气道，引发窒息。送到急诊室时，孩子的心跳和呼吸已经停止，尽管经过一系列抢救，但无力回天。因此，每个人都应该学会最基本的急救方法——海姆立克法。