Giới thiệu: Gối cao có thể gây ra đột quỵ?
Cùng với sự cải thiện tiêu chuẩn sống, người dân ngày càng coi trọng chất lượng giấc ngủ. Gối đóng vai trò quan trọng trong sự thoải mái khi ngủ, với chiều cao và vật liệu là những yếu tố quan trọng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng gối quá cao có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, cụ thể là do tác động của chúng đối với mạch máu cổ.
Gối cao: Một rủi ro ẩn không mong đợi cho đột quỵ?
Câu hỏi 1: Việc sử dụng gối quá cao có thực sự gây ra đột quỵ không?
Đáp án 1: Có. Các nghiên cứu cho thấy gối quá cao có thể gây ra tự phát bóc tách động mạch đốt sống, một trong những nguyên nhân gây đột quỵ thiếu máu cục bộ.
Câu hỏi 2: Nghiên cứu định nghĩa ‘gối cao’ như thế nào?
Đáp án 2: Gối có chiều cao trên 12 centimet được phân loại là gối cao, trong khi những gối có chiều cao vượt quá 15 centimet được coi là gối cực kỳ cao.
Câu hỏi 3: Tỷ lệ tự phát bóc tách động mạch đốt sống trong số người dùng gối cao là bao nhiêu?
Đáp án 3: Trong số bệnh nhân bị tự phát bóc tách động mạch đốt sống, một số lượng đáng kể đã sử dụng gối cao hơn 12 centimet. Ngược lại, nhóm kiểm soát cho thấy tỷ lệ sử dụng gối cao thấp hơn nhiều. Tỷ lệ người dùng gối cực kỳ cao (trên 15 cm) trong nhóm bệnh nhân đáng kể cao hơn.
Câu hỏi 4: Tại sao gối cao lại làm tăng nguy cơ đột quỵ?
Đáp án 4: Gối cao làm tăng độ cong cổ, sau thời gian dài có thể gây tổn thương mạch máu cổ, gây bóc tách hoặc hình thành huyết khối. Nếu các cục máu đông hoặc vết rách thành mạch di chuyển đến mạch máu não, chúng có thể chặn dòng máu và gây đột quỵ.
Câu hỏi 5: Làm thế nào để chọn gối phù hợp?
Đáp án 5:
– Chiều cao vừa phải: Chọn chiều cao gối phù hợp hoặc hơi thấp hơn chiều rộng vai để duy trì độ cong tự nhiên của cổ.
– Vật liệu thoải mái: Sử dụng vật liệu mềm mại, thoáng khí để tránh kích ứng da và áp lực.
– Hình dạng phù hợp: Chọn gối được thiết kế để hỗ trợ đường cong sinh lý của đầu và cổ.
Câu hỏi 6: Những yếu tố nào khác làm tăng nguy cơ đột quỵ?
Đáp án 6: Ngoài chiều cao gối, tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, hút thuốc và ít vận động là những yếu tố chính làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Câu hỏi 7: Làm thế nào để phòng ngừa đột quỵ hiệu quả?
Đáp án 7:
– Quản lý huyết áp, cholesterol và đường huyết.
– Duy trì lối sống lành mạnh: chế độ ăn uống cân đối, tập luyện đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu.
– Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và quản lý các yếu tố nguy cơ.
– Chú ý tư thế ngủ và chiều cao gối để tránh cong vẹo cổ quá mức hoặc xoắn.
Có nên ngủ không dùng gối không?
Việc ngủ không dùng gối nói chung không được khuyến nghị. Việc thiếu hỗ trợ từ gối trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề:
1. Tác động đến sức khỏe cột sống cổ: Cổ có độ cong tự nhiên mà gối giúp hỗ trợ. Không có gối, cổ có thể bị mất hỗ trợ, dẫn đến các vấn đề về cột sống cổ như đau cổ mãn tính hoặc thoái hóa đốt sống cổ.
2. Tác động đến tuần hoàn máu: Ngủ không dùng gối có thể khiến đầu nằm thấp hơn tim, tăng tích tụ máu ở mạch máu đầu, có thể gây chóng mặt, đau đầu và chất lượng giấc ngủ kém.
3. Chất lượng giấc ngủ giảm: Gối giúp duy trì tư thế ngủ thoải mái. Không có chúng, tư thế ngủ kém có thể gây mệt mỏi cơ bắp và nghỉ ngơi không đủ.
4. Tăng gánh nặng cho tim: Vị trí đầu thấp hơn ngực có thể tăng lưu lượng tĩnh mạch trở lại, gây gánh nặng cho tim, đặc biệt là ở người mắc bệnh tim hoặc phổi.
5. Những rủi ro khác: Thiếu hỗ trợ từ gối có thể gây căng thẳng cơ bắp ở vai và cổ, tăng nguy cơ thức dậy với cổ cứng và giảm ổn định cột sống.
Tư thế ngủ được khuyến nghị
Việc lựa chọn tư thế ngủ nên dựa trên sự thoải mái cá nhân, tình trạng sức khỏe và sở thích. Dựa trên nghiên cứu hiện tại và lời khuyên lâm sàng, đây là một số tư thế ngủ phổ biến:
1. Nằm nghiêng
– Lợi ích: Nằm nghiêng bên phải tránh áp lực lên tim, giảm tải công việc tim. Nó giúp tiêu hóa tốt hơn vì dạ dày và ruột nằm ở phía bên phải. Nằm nghiêng bên trái có lợi cho người bị trào ngược axit, mang thai muộn hoặc ngáy to.
– Khuyến nghị: Đặt gối giữa hai đầu gối để thoải mái. Nằm nghiêng bên phải thường khỏe mạnh hơn, nhưng bên trái có thể được ưu tiên cho các tình trạng cụ thể.
2. Nằm ngửa
– Lợi ích: Phân phối trọng lượng cơ thể đều, thư giãn lưng dưới, và phù hợp cho người bị đau cổ hoặc lưng.
– Khuyến nghị: Sử dụng gối duy trì độ cong tự nhiên của cổ (khoảng 1,5 nắm tay). Tránh đặt cánh tay qua ngực để ngăn chặn thở khó.
3. Nằm sấp
– Phù hợp cho: Người lao động nặng hoặc người bị căng cơ lưng dưới.
– Lưu ý: Tránh áp lực kéo dài lên mặt và mắt; có thể gây khó thở, nên không được khuyến nghị cho người mắc bệnh hô hấp.
Tóm tắt
– Chọn tư thế ngủ dựa trên sự thoải mái và sức khỏe.
– Nằm nghiêng, đặc biệt là bên phải, thường là lựa chọn khỏe mạnh nhất cho tim và tiêu hóa.
– Nằm ngửa phù hợp cho người bị đau cổ và lưng nếu chiều cao gối phù hợp.
– Nằm sấp có thể giảm một số đau nhưng có thể ảnh hưởng đến hô hấp và gây áp lực lên mặt.
– Thử nghiệm các tư thế để tìm ra điều phù hợp nhất, và duy trì thói quen và môi trường ngủ tốt để nghỉ ngơi tối ưu.
Kết luận
Gối quá cao có thể gây ra rủi ro ẩn cho đột quỵ bằng cách gây tổn thương mạch máu cổ. Lựa chọn gối có chiều cao và vật liệu phù hợp, cũng như duy trì tư thế ngủ khỏe mạnh, có thể giúp giảm thiểu rủi ro này. Ngoài ra, quản lý sức khỏe tổng thể và lối sống vẫn là yếu tố quan trọng trong việc phòng ngừa đột quỵ. Tránh ngủ không dùng gối để duy trì sức khỏe cột sống và tuần hoàn. Bằng cách hiểu rõ các yếu tố này và đưa ra quyết định thông minh, cá nhân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc các tình trạng nghiêm trọng như đột quỵ.