40 mẹo nhỏ để có sức khỏe tốt bạn phải biết!

Không hiểu biết về sức khỏe có thể khiến nhiều người vô tình làm những việc gây hại cho bản thân. Dưới đây là 40 mẹo nhỏ về sức khỏe mà mọi người nên đọc.

Phòng ngừa bệnh tật

1. Hay cắn phải lưỡi có thể là dấu hiệu sớm của đột quỵ. Thỉnh thoảng cắn phải lưỡi là chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cắn phải lưỡi, đó có thể là dấu hiệu của đột quỵ, do dây thần kinh não bị chèn ép khiến lưỡi không thể cử động linh hoạt.
2. Ngủ ngáy có thể gây tử vong cho hàng chục nghìn người mỗi năm. Thống kê cho thấy, cứ 100 người thì có 3-5 người ngủ ngáy, và cứ 5 người ngủ ngáy thì có 1 người mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Tình trạng này khiến cơ thể bị thiếu oxy trong thời gian dài, dẫn đến tổn thương nhiều hệ cơ quan và thậm chí gây đột tử trong lúc ngủ.
3. Khối u không đau nguy hiểm hơn khối u có đau. Nếu bạn phát hiện một khối u không rõ nguyên nhân trên cơ thể (ví dụ như ở vú), khối u có triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau thường chỉ là viêm nhiễm. Tuy nhiên, nếu khối u không đau, sờ thấy cứng và khó di chuyển, khả năng nó là ác tính rất cao. Hãy đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn phát hiện bất kỳ khối u không rõ nguyên nhân và không đau nào.
4. Gai xương là một sản phẩm tự nhiên của quá trình lão hóa. Gai xương là một sự thay đổi bệnh lý bình thường khi cơ thể già đi. Hầu hết các gai xương không có triệu chứng không cần điều trị. Bất kỳ loại thuốc nào cũng không thể làm tan gai xương, mà chỉ có thể làm giảm cơn đau.
5. Người già và trẻ em nên tiêm vắc-xin cúm. Vắc-xin cúm được tạo ra từ ba chủng virus cúm phổ biến nhất mỗi năm. Tiêm vắc-xin không thể ngăn bạn bị cảm cúm hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp bạn chống lại những chủng virus nguy hiểm nhất.
6. Ăn nhiều đường không phải là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường. Nguyên nhân chính của tiểu đường loại 1 là do di truyền. Nguyên nhân chính của tiểu đường loại 2 là béo phì. Tuy nhiên, nếu lượng đường trong máu của bạn cao, bạn nên giảm ăn đường.
7. Loét dạ dày không liên quan nhiều đến việc ăn uống. Nguyên nhân chính của loét dạ dày là do vi khuẩn Helicobacter pylori. Các con đường lây truyền chính là thói quen ăn chung bát đũa và nhai mồi cho trẻ ăn. Nhiễm khuẩn Helicobacter pylori có thể được chữa khỏi bằng kháng sinh.
8. Cách nhanh nhất để giảm ho là ngậm kẹo cứng. Khi bị ho, ngậm một viên kẹo cứng. Lớp si-rô từ kẹo sẽ liên tục trôi xuống và tạo một lớp bảo vệ ở cổ họng, giúp giảm kích ứng. Uống nước mật ong cũng có tác dụng tương tự, nhưng ngậm kẹo sẽ có hiệu quả lâu dài hơn. Các loại thuốc ho lâm sàng thường dùng codeine để gây tê thần kinh, việc uống quá nhiều có thể gây nghiện.
9. Hầu hết các bệnh cảm lạnh đều “không thể chữa khỏi” và sẽ tự khỏi. Một báo cáo năm 2010 của Đại học Wisconsin (Mỹ) chỉ ra rằng: Có hơn 100 loại virus có thể gây cảm lạnh, và hiện không có thuốc kháng virus nào để chữa chúng. Thuốc cảm lạnh không thể chữa khỏi bệnh, vì chúng không diệt được virus. Chỉ có hệ miễn dịch của con người mới có thể diệt virus. Các triệu chứng cảm lạnh sẽ kéo dài khoảng một tuần và sẽ tự khỏi dù bạn có uống thuốc hay không.
10. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào tâm trạng của bạn. Một cuộc khảo sát ở Mỹ cho thấy 75% các cơn đau cổ, 80% các cơn đau đầu, 99% các cơn đầy hơi và 90% các cơn mệt mỏi đều do cảm xúc thái quá gây ra. Mọi cơ quan trong cơ thể đều có mối liên hệ chặt chẽ với cảm xúc tương ứng.

Sử dụng thuốc an toàn

1. Nếu sốt 38,5℃, bạn có thể chờ một chút rồi mới dùng thuốc hạ sốt. Một nghiên cứu mới nhất của Viện Hóa sinh và Sinh học Tế bào thuộc Viện Khoa học Trung Quốc, được công bố trên tạp chí Immunity, cho thấy nếu điều kiện cơ thể cho phép, việc duy trì nhiệt độ trên 38,5℃ trong một thời gian rồi mới dùng thuốc hạ sốt có thể giúp tăng khả năng loại bỏ mầm bệnh.
2. Các loại thuốc cảm kết hợp nên được sử dụng cách nhau 4 giờ. Nhiều loại thuốc cảm chứa hoạt chất acetaminophen. Nếu bạn dùng nhiều loại thuốc cảm cùng lúc hoặc kết hợp thuốc tây và thuốc đông y, tổng liều lượng có thể vượt quá mức cho phép, gây tổn thương gan.
3. Vitamin tự nhiên không tốt hơn vitamin tổng hợp. Vitamin tự nhiên và tổng hợp không có sự khác biệt về tác dụng. Ngược lại, vitamin tự nhiên có thể dễ bị nhiễm bẩn và lẫn tạp chất hơn trong quá trình sản xuất. Để bổ sung vitamin, bạn chỉ cần mua loại thuốc giá rẻ ở hiệu thuốc là đủ.
4. Không có loại thuốc nào có thể đảo ngược bệnh đục thủy tinh thể. Mặc dù có một số loại thuốc nhỏ mắt được sử dụng lâm sàng, nhưng không có loại thuốc nào có thể đảo ngược bệnh đục thủy tinh thể. Các loại thuốc này chỉ có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh, chứ không thể chữa khỏi. Cách điều trị hiệu quả nhất cho bệnh đục thủy tinh thể là phẫu thuật.
5. Tuyệt đối không hút thuốc khi dùng bất kỳ loại thuốc nào. Nicotine trong thuốc lá sẽ làm tăng tốc độ phân hủy thuốc của gan. Hút thuốc khi dùng thuốc sẽ làm giảm nồng độ thuốc trong máu, khiến thuốc kém hiệu quả. Do đó, không nên hút thuốc trong vòng 30 phút sau khi dùng bất kỳ loại thuốc nào.
6. Đừng uống nước trong 5 phút sau khi uống si-rô ho. Si-rô ho là một ngoại lệ. Bạn không nên uống nước ngay sau khi uống si-rô vì nước sẽ làm loãng dung dịch thuốc, làm giảm tác dụng giảm ho. Nếu phải uống nhiều loại thuốc, hãy uống si-rô ho sau cùng.
7. Đừng nhỏ thuốc nhỏ mắt trực tiếp vào con ngươi. Nhiều bệnh nhân thường nhỏ thuốc nhỏ mắt vào con ngươi (giác mạc), điều này không đúng. Bạn nên kéo mi dưới xuống và nhỏ thuốc vào túi mi, hoặc nhỏ vào phần lòng trắng bên dưới.
8. “Một ngày ba lần” không nhất thiết là sau ba bữa ăn. Trong tờ hướng dẫn sử dụng thuốc, “một ngày ba lần” thường có nghĩa là cứ 8 giờ uống một lần. Ví dụ, các loại thuốc kháng sinh, giảm đau, steroid thường được uống cách nhau 8 giờ; trong khi thuốc hạ đường huyết, thuốc điều chỉnh mỡ máu, thuốc dạ dày cần uống theo giờ ăn. Hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng thuốc và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ.
9. Ghi nhớ 10 từ này để nhận biết thuốc kháng sinh. Lạm dụng kháng sinh có hại, nhưng nhiều người không biết thuốc nào là kháng sinh. Hãy nhớ 10 từ sau: -cillin, -mycin, -floxacin, -cef, -oxacin, -azole, -thromycin, -sulfate, -cycline, -penem.
10. Đừng uống viên ngậm ho khi không có triệu chứng. Lạm dụng viên ngậm ho như kẹo có thể tiêu diệt một lượng lớn vi khuẩn có lợi trong miệng, gây mất cân bằng hệ vi sinh, dẫn đến nhiễm nấm, loét miệng và các bệnh răng miệng khác. Tốt nhất là không nên dùng khi không có triệu chứng.

Dinh dưỡng hằng ngày

1. Thực phẩm “tinh chế” thường không tốt cho sức khỏe. Ví dụ, đường hóa học (saccharin) được chiết xuất từ than đá. Tương tự, “thịt lợn siêu nạc” có thể gây rối loạn nhịp tim. Một chế độ ăn lành mạnh nên sử dụng thực phẩm tự nhiên và các phương pháp chế biến đơn giản.
2. Chỉ uống nước súp không có tác dụng bồi bổ. Ngay cả khi ninh súp trong nhiều giờ, nó vẫn chỉ là dung dịch loãng chứa chất béo và axit amin tan trong nước. Các chất dinh dưỡng chính vẫn nằm trong phần thịt. Nước hầm xương cũng không bổ sung nhiều canxi. Dù hầm bằng nồi áp suất hàng giờ, lượng canxi trong nước hầm chỉ cao hơn một chút so với nước máy, trong khi hàm lượng chất béo lại cao.
3. Táo và lê tốt cho việc trị táo bón hơn chuối. Chỉ chuối chín mới có tác dụng nhuận tràng. Chuối xanh thậm chí có thể làm táo bón nặng hơn. Các loại trái cây giàu chất xơ như táo và lê là lựa chọn tốt hơn để chống táo bón.
4. Chỉ có 3 loại “đồ ăn vặt lành mạnh” cơ bản. Đó là trái cây, các loại hạt và sữa chua. Lưu ý, không nên ăn quá nhiều trái cây và các loại hạt. Nên chọn sữa chua không đường, ít phụ gia.
5. Bánh mì và sữa không phải là bữa sáng lành mạnh. Vấn đề chính của bữa sáng này là hàm lượng đường cao. Đường huyết sẽ tăng nhanh rồi giảm đột ngột, khiến bạn dễ mệt mỏi. Bánh mì thường được chế biến tinh, làm mất nhiều dinh dưỡng.
6. Đừng tin vào những tin đồn về “thực phẩm kỵ nhau”. Cơ thể con người không phải là ống nghiệm, nó có thể xử lý các loại thực phẩm khác nhau cùng lúc. Đừng lo lắng về việc thực phẩm này kỵ thực phẩm kia. Hãy ăn uống cân bằng và tận hưởng cuộc sống một cách vui vẻ!
7. “Ăn nhạt” có nghĩa là ăn ít dầu và muối. Ăn nhạt không có nghĩa là bạn chỉ ăn rau luộc mỗi ngày. Chất béo và muối khoáng cần thiết vẫn là những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.
8. Nước ép rau củ tốt hơn nước ép trái cây. Một quả táo hoặc lê chỉ ép được nửa ly nước. Uống hai đến ba ly nước ép trái cây đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể lượng đường của 4-6 quả. Thay vào đó, hãy dùng máy xay sinh tố để xay nhiều rau củ với một ít trái cây, và uống cả bã để nhận được nhiều dinh dưỡng và chất xơ hơn.
9. Ăn ít tinh bột có thể làm giảm tuổi thọ. Một nghiên cứu trên tạp chí The Lancet Public Health cho thấy, ăn quá ít tinh bột còn nguy hiểm hơn ăn quá nhiều. Hãy nhớ, mỗi ngày nên ăn ít nhất 250 gram tinh bột.
10. Hãy ghi nhớ bốn câu thần chú khi nấu ăn.
    • Cơm có đậu, thêm khoai (khoai lang, khoai môn, khoai mỡ,…).
    • Rau có lá, thêm quả (óc chó, lạc,…).
    • Thịt có nấm, thêm măng.
    • Canh có tảo (rong biển) thêm hoa (hoa cúc, hoa quế,…).

Cuộc sống hằng ngày

1. Ba nhóm người không nên ngâm chân để dưỡng sinh. Đó là bệnh nhân bị biến chứng bàn chân tiểu đường, bệnh nhân giãn tĩnh mạch, huyết khối tĩnh mạch, và bệnh nhân tắc động mạch.
2. Luôn lau từ trước ra sau. Phụ nữ nên luôn lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh để ngăn vi khuẩn lây lan.
3. Rụng tóc trên 100 sợi mỗi ngày là dấu hiệu của rụng tóc. Một người bình thường rụng khoảng 50-100 sợi tóc mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn rụng hơn 100 sợi tóc mỗi ngày trong hơn 3 tháng liên tiếp, hãy cảnh giác với chứng rụng tóc.
4. Y học không có khái niệm “táo bón mãn tính”. Trực tràng của chúng ta thường rỗng, không tích tụ phân. Thường chỉ có một lượng nhỏ phân tích tụ ở cuối đại tràng để chuẩn bị thải ra ngoài. Do đó, không có khái niệm “táo bón mãn tính” và cũng không có chuyện “rửa ruột để làm sạch táo bón”.
5. Đừng tùy tiện dùng các loại thực phẩm chức năng. Nhiều người nghĩ rằng thực phẩm chức năng không có hại, nhưng với một số người, chúng có thể gây phản tác dụng. Ví dụ, ung thư đại tràng có liên quan đến việc dư thừa dinh dưỡng. Nếu tiếp tục bổ sung thực phẩm chức năng, bạn có thể “thêm dầu vào lửa”. Tiếc thay, nhiều người lại tùy tiện dùng thực phẩm chức năng. Để phòng bệnh, cần dùng thực phẩm chức năng một cách khoa học.
6. Khi say, phải ngủ nghiêng. Khi một người say, cho họ nằm nghiêng để tránh bị tắc nghẽn đường thở nếu họ nôn. Dùng gối hoặc vật gì đó để chèn lưng, tránh để họ lăn ngửa. Thường xuyên kiểm tra cho đến khi họ hoàn toàn tỉnh táo.
7. Tuyệt đối không lái xe sau khi uống thuốc cảm. 90% thuốc cảm có chứa thành phần gây buồn ngủ. Tốt nhất là không lái xe trong vòng 24 giờ sau khi dùng thuốc cảm.
8. Không có chuyện phải lựa chọn giữa “cứu mẹ hay cứu con”. Khi có vấn đề xảy ra, các bác sĩ luôn ưu tiên cứu người mẹ trước. Bởi vì khi đứa trẻ chưa chào đời, bất kỳ vấn đề nào của người mẹ cũng sẽ ảnh hưởng đến đứa trẻ.
9. Ngồi toilet lâu không hẳn là do bạn muốn đi vệ sinh. Nhiều người nghĩ rằng họ chưa đi hết và ngồi quá lâu, điều này có thể dẫn đến bệnh trĩ. Cảm giác muốn đi vệ sinh sau khi ngồi lâu có thể chỉ là do niêm mạc trực tràng bị lỏng lẻo và sa xuống do áp lực trong bụng tăng lên. Hãy nhớ, không ngồi toilet quá 10 phút.
10. Đối với trẻ em, một hạt lạc cũng nguy hiểm như một viên đạn. Một giáo viên mầm non mới ra trường đã dùng một nắm lạc để dỗ một cậu bé đang khóc. Cậu bé vừa khóc vừa cho lạc vào miệng. Hạt lạc đi nhầm vào đường thở gây ngạt thở. Khi đưa đến bệnh viện, tim và hô hấp của cậu bé đã ngừng. Mặc dù đã được cấp cứu, nhưng không thể cứu được. Cần học cách sơ cứu cơ bản khi bị dị vật đường thở – thủ thuật Heimlich.