每天仅需10分钟等长运动，能降低血压8 mmHg：等长运动的力量

高血压，常被称为“无声杀手”，影响全球超过十亿人。尽管其进展悄无声息，但它会逐渐损害心脏、大脑和肾脏等重要器官，显著增加冠心病、中风和心力衰竭的风险。虽然许多人担心一旦被诊断为高血压就需要终身依赖药物，但科学研究强调，生活方式的改变——尤其是运动——在有效管理血压方面起着不可或缺的作用。事实上，某些形式的运动在降低血压水平方面可以与甚至超越药物。

科学怎么说？揭示最有效的降压运动

最近发表在《英国运动医学杂志》上的开创性研究提供了令人信服的见解。一项全面的荟萃分析回顾了1990年至2023年间进行的270项随机对照试验，涉及近16,000名高血压患者，比较了不同类型的运动对血压结果的影响。