Bổ sung Rhodiola Rosea: Đánh giá tác động đến hiệu suất sức mạnh và mệt mỏi tinh thần ở người trưởng thành tập luyện sức đề kháng

Giới thiệu

Mệt mỏi tinh thần, được đặc trưng bởi sự mệt mỏi kéo dài và suy giảm chức năng nhận thức sau nỗ lực nhận thức kéo dài, được công nhận vì những tác động tiêu cực đến cả hiệu suất nhận thức và thể chất. Đặc biệt trong các môi trường thể thao và nghề nghiệp yêu cầu sự cảnh giác kéo dài, mệt mỏi tinh thần làm compromis khả năng thực hiện nhiệm vụ và sức chịu đựng. Các can thiệp dinh dưỡng, đặc biệt là các adaptogen như Rhodiola Rosea (RR), đã thu hút sự chú ý như là các chất điều chỉnh mệt mỏi tiềm năng và tăng cường hiệu suất thể chất và nhận thức. RR, một chiết xuất thảo dược chuẩn hóa cho rosavins và salidrosides, được đề xuất có tác dụng ergogenic và adaptogenic thông qua việc điều chỉnh trục hypothalamic–pituitary–adrenal và hệ thống catecholaminergic, ảnh hưởng đến chuyển hóa năng lượng, tính hưng phấn thần kinh và khả năng co cơ.

Thiết kế và phương pháp nghiên cứu

Điều tra này đã áp dụng thiết kế ngẫu nhiên, ba bên mù (tham gia viên, nhà nghiên cứu, nhà phân tích dữ liệu), có nhóm đối chứng giả dược, chéo, bao gồm mười tám người tập luyện sức đề kháng (bảy phụ nữ) từ 18-40 tuổi. Tham gia viên tham dự năm buổi phòng thí nghiệm cách nhau một tuần: buổi làm quen ban đầu và đánh giá 1RM (sức nâng tối đa một lần) theo sau là bốn buổi thử nghiệm. Mỗi buổi thử nghiệm áp dụng các tổ hợp khác nhau của bổ sung (RR so với giả dược) và điều kiện nhiệm vụ tinh thần (kiểm tra Stroop không phù hợp trong 30 phút để gây mệt mỏi tinh thần so với video kiểm soát). Liều lượng RR bao gồm 1,200 mg mỗi ngày trong bốn ngày liên tiếp trước mỗi buổi, với giả dược giống về hình thức và lịch dùng. Điểm cuối chính bao gồm hiệu suất nhận thức được đo bằng các bài kiểm tra Stroop và Multiple Object Tracking (MOT), và hiệu suất thể chất được đánh giá thông qua các bài tập đẩy ngực và kéo ngực ở 70% 1RM, đánh giá số lần lặp lại (Nrep) và tốc độ trung bình nhanh nhất (MVfastest). Đánh giá mức độ mệt mỏi cảm nhận (RPE) được thu thập sau khi tập luyện.

Kết quả chính

Bài kiểm tra Stroop đã thành công trong việc gây ra mệt mỏi tinh thần, được chứng minh bằng sự giảm độ chính xác và chậm phản ứng, tuy nhiên bổ sung RR không cho thấy cải thiện đáng kể về hiệu suất nhận thức hoặc các dấu hiệu mệt mỏi tinh thần so với giả dược. Kết quả bài kiểm tra MOT tương ứng cũng không cho thấy cải thiện đáng kể do RR.

Trong hiệu suất sức mạnh, một tác động tinh tế đã xuất hiện: trong điều kiện kiểm soát (không mệt mỏi), RR nhẹ nhàng cải thiện hiệu suất tập đầu tiên—cụ thể là tăng số lần lặp lại đẩy ngực và tốc độ nhanh nhất khi kéo ngực so với giả dược. Tuy nhiên, những lợi ích này không kéo dài qua tất cả các set hoặc dưới tình trạng mệt mỏi tinh thần do bài kiểm tra Stroop gây ra, nơi RR không cho thấy lợi thế ergogenic. Trong 52 biện pháp so sánh, 17 cho thấy kích thước hiệu ứng nhỏ với 14 ủng hộ RR, mặc dù chỉ có bốn đạt ý nghĩa thống kê, phản ánh hiệu quả hạn chế và phụ thuộc vào ngữ cảnh.

Mức độ mệt mỏi cảm nhận (cả tổng quát và cục bộ) không bị thay đổi đáng kể bởi bổ sung RR trong bất kỳ điều kiện tinh thần nào.

Bình luận chuyên gia

Kết quả cho thấy các đặc tính ergogenic (tăng cường hiệu suất) của RR có thể biểu hiện chủ yếu ở trạng thái cơ bản, không mệt mỏi, phân loại nó như một adaptogen giúp tăng cường hiệu suất thể chất tối đa hơn là một biện pháp đối phó hiệu quả chống lại sự mệt mỏi về tinh thần. Việc không có sự cải thiện về nhận thức trái ngược với các nghiên cứu trước đây sử dụng các nhiệm vụ nhận thức và thời gian bổ sung khác nhau, làm nổi bật sự không đồng nhất như một rào cản để đưa ra kết luận rõ ràng. Về mặt cơ chế, việc RR điều hòa tăng giải phóng catecholamine có thể là trung gian giúp tăng cường lực co cơ và sự sẵn có của các cơ chất năng lượng, lý giải một cách hợp lý cho sự cải thiện các chỉ số sức mạnh trong những hiệp đầu. Tuy nhiên, RR không thể làm giảm sự điều hòa thần kinh không đủ dưới áp lực nhận thức kéo dài hoặc có thể cần thời gian bổ sung dài hơn. Các hạn chế bao gồm cỡ mẫu nhỏ và sự thiếu nhất quán trong phương pháp kiểm tra nhận thức so với các tài liệu trước đây, những yếu tố này có thể hạn chế hiệu lực thống kê và tính hợp lệ bên ngoài.

Kết luận

Thử nghiệm được kiểm soát chặt chẽ này đã làm sáng tỏ rằng việc bổ sung RR ngắn hạn có tác động không đáng kể đến sự mệt mỏi tinh thần và quá trình xử lý nhận thức, nhưng có thể có tác dụng nhỏ và cấp tính đối với các thông số thể chất ở trạng thái nghỉ ngơi. Xét đến các hiệu ứng trong những lĩnh vực cụ thể này và đặc điểm dung nạp của nó, RR có thể được coi là một chất bổ sung an toàn và có lợi ở mức độ vừa phải để tăng cường hiệu suất thể chất, đặc biệt là ở những người tập luyện kháng lực. Các nghiên cứu trong tương lai cần phải tiêu chuẩn hóa các mô hình gây mệt mỏi nhận thức, khám phá mối quan hệ liều lượng-thời gian, và xác định các con đường cơ chế hỗ trợ các tác dụng thích ứng và tăng cường hiệu suất của RR, bao gồm các nghiên cứu về việc bổ sung dài hạn đối với sự thích ứng thần kinh cơ.

Tài liệu tham khảo

Marcos-Frutos D, Leban Ž, Li Z, Zhang X, Lara PM, Alix-Fages C, Jiménez-Martínez P, Zebboudji N, Caillet A, Redondo B, Vera J, Janicijevic D, García-Ramos A. The Impact of Rhodiola Rosea Extract on Strength Performance in Alternative Bench-Press and Bench-Pull Exercises Under Resting and Mental Fatigue Conditions: A Randomized, Triple-Blinded, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2025 Mar 7;17(6):940. doi: 10.3390/nu17060940 IF: 5.0 Q1 B2. PMID: 40289957 IF: 5.0 Q1 B2; PMCID: PMC11944791 IF: 5.0 Q1 B2.