Giới thiệu
Nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen vệ sinh răng miệng đều đặn. Có thể bạn đã bấm nút dừng đồng hồ báo thức quá nhiều lần vào buổi sáng, vội vàng ra khỏi nhà mà không đánh răng. Hoặc bạn trở về nhà sau một ngày dài mệt mỏi và sụp xuống giường mà không làm sạch miệng. Cả hai thói quen—bỏ qua việc đánh răng trước khi đi ngủ hoặc bỏ qua việc đánh răng trước khi ăn sáng—đều phổ biến, nhưng thói quen nào có hại hơn đối với sức khỏe răng miệng của bạn?
Bằng chứng khoa học và lâm sàng: Tại sao việc đánh răng vào ban đêm lại quan trọng
Theo bác sĩ He Jianliang, nha sĩ từ Khoa Răng Hàm Mặt Tổng Quát tại Bệnh viện Thứ Hai thuộc Đại học Y tế Chiết Giang, mặc dù cả hai thói quen đều không được khuyến nghị, việc bỏ qua việc đánh răng trước khi ngủ mang lại rủi ro lớn hơn nhiều so với việc bỏ qua việc đánh răng vào buổi sáng trước khi ăn.
Trong giấc ngủ, hoạt động ăn uống ngừng lại, và nuốt và sản xuất nước bọt—những yếu tố tự nhiên giúp làm sạch miệng—giảm đáng kể. Nước bọt đóng vai trò quan trọng trong việc rửa trôi và ức chế vi khuẩn có hại trong miệng. Không có sự bảo vệ tự nhiên này, vi khuẩn sẽ nhân lên nhanh chóng trong miệng vào ban đêm nếu mảng bám và vụn thức ăn vẫn còn. Sự tăng trưởng quá mức của vi khuẩn có thể gây hôi miệng khi thức dậy và cảm giác thô ráp hoặc dính bên trong răng, dấu hiệu trực tiếp của sự tích tụ mảng bám.
Dần dần, sự tích tụ mảng bám rộng rãi tăng nguy cơ sâu răng (lỗ hổng) và có thể dẫn đến tiêu lùi nướu không thể đảo ngược.
Việc đánh răng vào buổi sáng: Tại sao việc bỏ qua nó không gây hại nhiều nhưng vẫn cần thiết
Nếu bạn đánh răng kỹ lưỡng trước khi đi ngủ, miệng của bạn sẽ bước vào đêm tương đối sạch. Vào buổi sáng, mặc dù một số vi khuẩn phát triển trong giấc ngủ, số lượng của chúng bị hạn chế so với việc không đánh răng suốt đêm. Ăn sáng mà không đánh răng trước có thể nghĩa là nuốt một số vi khuẩn cùng với thức ăn, nhưng hầu hết chúng bị trung hòa bởi axit dạ dày, làm giảm thiểu tác hại tổng thể.
Tuy nhiên, chỉ dựa vào việc ăn và sản xuất nước bọt để làm sạch răng là không hiệu quả. Việc làm sạch cơ học từ việc đánh răng loại bỏ mảng bám và vi khuẩn hiệu quả hơn nhiều so với việc nhai và nước bọt.
Vì vậy, việc đánh răng trước khi đi ngủ và đánh răng trước khi ăn sáng vẫn là những phần quan trọng của thói quen chăm sóc răng miệng khỏe mạnh.
Các dấu hiệu cho thấy việc đánh răng của bạn có thể không hiệu quả
Bác sĩ Bi Liangjia, Trưởng khoa Nha tại Bệnh viện Thứ Tư thuộc Đại học Y tế Hà Lan, nêu bật một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy vệ sinh răng miệng không đúng cách hoặc không đủ:
1. Mặt răng thô hoặc dính: Sự tích tụ mảng bám cảm thấy như một lớp thô hoặc trơn trên răng khi chạm bằng lưỡi, đặc biệt là vào buổi sáng trước khi đánh răng.
2. Hôi miệng kéo dài: Vi khuẩn trong mảng bám tạo ra mùi hôi khó chịu.
3. Nướu đỏ, sưng hoặc chảy máu khi đánh răng: Mảng bám dư thừa kích thích nướu, dẫn đến viêm và chảy máu tăng, các triệu chứng của viêm nướu hoặc bệnh nha chu.
4. Tích tụ vôi răng (calculus) nhìn thấy được: Dần dần, mảng bám cứng lại thành vôi răng, thường màu vàng hoặc nâu, đặc biệt gần đường nướu.
5. Răng nhạy cảm: Tiêu lùi nướu do sự kích ứng mảng bám kéo dài dẫn đến phơi bày chân răng, tăng độ nhạy cảm với nhiệt độ nóng, lạnh hoặc chất ngọt.
Bốn thực hành chính để bảo vệ sức khỏe răng miệng
Duy trì răng và nướu khỏe mạnh đòi hỏi những hành vi nhất quán và hiệu quả:
1. Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày
Đánh răng hàng ngày hai lần—buổi sáng và tối—là điều cần thiết, mỗi lần kéo dài khoảng 2 phút. Tránh đánh răng ngang mạnh mẽ, có thể làm hỏng men răng và gây ra các vết lõm hình chữ V gần đường nướu. Thay vào đó, giữ bàn chải ở góc 45 độ so với răng và nướu và sử dụng chuyển động tròn nhẹ nhàng.
2. Tập trung làm sạch răng cửa dưới phía trong
Chất khoáng có xu hướng tích tụ ở đây, và khu vực này thường bị bỏ qua trong quá trình đánh răng thông thường. Chuyển bàn chải theo chiều dọc và nhẹ nhàng đánh lên để làm sạch mảng bám và vụn thức ăn.
3. Sử dụng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày
Sâu răng thường hình thành giữa các răng kề nhau, nơi bàn chải không thể tiếp cận hiệu quả. Chỉ nha khoa loại bỏ mảng bám và vụn thức ăn từ các khoảng hẹp này. Nếu việc dùng chỉ nha khoa hai lần mỗi ngày không khả thi, ít nhất hãy dùng một lần vào buổi tối.
4. Làm sạch răng miệng chuyên nghiệp định kỳ
Ngay cả khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa chăm chỉ, vẫn có thể bỏ sót một số mảng bám. Thăm khám nha sĩ một hoặc hai lần mỗi năm để làm sạch chuyên nghiệp giúp loại bỏ vôi răng cứng và kiểm soát viêm nướu.
Nhận xét của chuyên gia
Bác sĩ He Jianliang nhấn mạnh rằng mặc dù việc bỏ qua việc đánh răng thỉnh thoảng có vẻ nhỏ, thói quen vào ban đêm là quan trọng nhất. Trong giấc ngủ, nước bọt giảm khiến vi khuẩn phát triển không kiểm soát. Bỏ qua việc đánh răng vào ban đêm tạo điều kiện lý tưởng cho sự tăng trưởng nhanh chóng của vi khuẩn, tăng đáng kể nguy cơ sâu răng và bệnh nướu.
Cảnh huống của bệnh nhân: Sarah vội vàng vào ban đêm
Sarah, một giám đốc tiếp thị 32 tuổi, thường làm việc muộn và sụp xuống giường mà không đánh răng vì quá mệt. Cô ấy thỉnh thoảng bỏ qua việc đánh răng vào buổi sáng khi vội vàng. Trong vòng sáu tháng, Sarah bắt đầu nhận thấy hơi thở vào buổi sáng và chảy máu nướu thỉnh thoảng. Khi thăm khám nha sĩ, cô ấy được biết rằng việc bỏ qua việc đánh răng vào ban đêm đã tạo ra sự tích tụ vi khuẩn, kích ứng nướu và tăng nguy cơ sâu răng.
Với sự hướng dẫn, Sarah cam kết đánh răng mỗi đêm trước khi đi ngủ và dùng chỉ nha khoa một lần mỗi ngày, cải thiện sức khỏe răng miệng đáng kể.
Kết luận
Việc bỏ qua việc đánh răng trước khi đi ngủ gây hại nhiều hơn cho sức khỏe răng miệng so với việc bỏ qua nó trước khi ăn sáng, do vai trò quan trọng của nước bọt và sự giảm thiểu khả năng làm sạch miệng trong giấc ngủ. Nhận biết các dấu hiệu của việc đánh răng kém và áp dụng các kỹ thuật hiệu quả—bao gồm đánh răng hai lần mỗi ngày, dùng chỉ nha khoa, tập trung làm sạch các khu vực phổ biến, và thăm khám nha sĩ định kỳ—hỗ trợ sức khỏe răng miệng lâu dài và sức khỏe tổng thể.
Để có nụ cười khỏe mạnh và tránh các vấn đề có thể phòng ngừa, hãy ưu tiên đánh răng trước khi đi ngủ và duy trì thói quen vệ sinh răng miệng nhất quán.
Tham khảo
1. Marsh PD. Microbial ecology of dental plaque and its significance in health and disease. Adv Dent Res. 1994 Dec;8(2):263-71.
2. He JL, et al. Comprehensive dental care and plaque control: Zhejiang University School of Medicine. J Clin Dent. 2022.
3. Bi L, et al. Clinical signs of plaque-induced gingivitis and periodontitis. Harbin Med J. 2023.
4. American Dental Association. Brushing your teeth. [https://www.ada.org/en/member-center/oral-health-topics/brushing-your-teeth]
5. Van der Weijden GA, Hioe KP. A systematic review of the effectiveness of self-performed mechanical plaque removal in adults with gingivitis using a manual toothbrush. J Clin Periodontol. 2005 Oct;32 Suppl 6:214-28.