Giới thiệu
Đột quỵ, đặc biệt là đột quỵ do tắc mạch não hoặc nhồi máu não, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn thế giới, cướp đi khoảng 2 triệu sinh mạng mỗi năm. Mặc dù phổ biến hơn ở người trưởng thành từ 45 đến 70 tuổi, xu hướng gần đây cho thấy tỷ lệ mắc bệnh tăng lên trong nhóm dân số trẻ tuổi. Hiểu rõ các dấu hiệu cảnh báo sớm và phương pháp phòng ngừa là rất quan trọng để giảm thiểu tác động của đột quỵ.
Đột quỵ não là gì?
Đột quỵ não, còn được gọi là nhồi máu não hoặc đột quỵ do tắc mạch, xảy ra khi dòng máu đến một phần của não bị chặn, thường do động mạch bị tắc. Sự tắc nghẽn này gây ra việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng không đủ, dẫn đến chết tế bào não và các tổn thương thần kinh tiếp theo. Đây là loại đột quỵ phổ biến nhất và thường được gọi là thiếu máu não hoặc huyết khối não.
Các dấu hiệu sớm cần lưu ý
Đột quỵ thường xuất hiện các dấu hiệu cảnh báo sớm, nếu nhận biết kịp thời có thể dẫn đến can thiệp kịp thời và giảm thiểu tổn thương não.
1. Tê hoặc cứng lưỡi
Một lưỡi khỏe mạnh mềm mại, linh hoạt và hỗ trợ nói rõ ràng. Tê đột ngột hoặc cứng ở gốc lưỡi, nói lắp hoặc không rõ, và khó phát âm từ có thể chỉ ra việc cung cấp máu không đủ ảnh hưởng đến trung tâm ngôn ngữ của não. Ngoài ra, nuốt nước hoặc ăn thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu của cứng lưỡi liên quan đến nguy cơ đột quỵ.
2. Tê một bên cơ thể
Do đột quỵ thường ảnh hưởng đến một bán cầu não, tê đột ngột hoặc yếu ở một cánh tay hoặc chân, đi không ổn định, hoặc khó thực hiện các công việc vận động tinh như cầm cốc ổn định hoặc sử dụng đũa có thể chỉ ra đột quỵ. Cần đánh giá y tế ngay lập tức.
Các dấu hiệu cảnh báo khác
Các triệu chứng khác có thể báo hiệu một đột quỵ sắp xảy ra bao gồm:
– Kết quả đo huyết áp bất thường
– Đau đầu dữ dội đột ngột kèm theo co giật
– Mất thị lực đột ngột hoặc mờ mắt một bên
– Hoa mắt hoặc chóng mặt
– Rối loạn thị giác tạm thời
– Mặt méo hoặc mất cân xứng
Nhận biết các dấu hiệu này sớm và gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức có thể cứu sống và cải thiện kết quả bằng cách cho phép điều trị kịp thời như chống đông máu, tiêu sợi huyết hoặc lấy huyết khối.
Năm bài tập đơn giản giúp phòng ngừa đột quỵ
Thực hiện các bài tập này vào thói quen hàng ngày có thể thúc đẩy sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ đột quỵ.
1. Massage cổ
Massage hai bên cổ để thư giãn các cơ trơn trong mạch máu, giảm lượng cholesterol lắng đọng, phục hồi tính đàn hồi của động mạch và cải thiện lưu thông máu não. Xoa tay vào nhau cho đến khi ấm, sau đó massage nhanh hai bên cổ cho đến khi da cảm thấy ấm và hơi đỏ.
2. Quay đầu
Chỉ nhẹ nhàng quay đầu từ trái sang phải và ngược lại, tạo hình cung. Hành động này tăng cường khả năng chịu đựng của mạch máu, giúp phòng ngừa đột quỵ não. Thực hiện 10 lần mỗi ngày, di chuyển chậm để tránh căng thẳng.
3. Quay cổ tay
Quay cả hai cổ tay cùng lúc: 50 vòng ra ngoài sau đó 50 vòng vào trong. Điều này giúp giảm tê tay và thư giãn các cơ cổ tay. Di chuyển chậm với phạm vi vừa phải để tránh chấn thương.
4. Co vai
Nâng và hạ cả hai vai để thư giãn các dây thần kinh, mạch máu và cơ ở vùng vai, đảm bảo cung cấp đủ oxy và máu cho não. Thực hiện bài tập này mỗi sáng và tối trong 5 phút.
5. Bắt không khí bằng tay
Tập luyện tay trái thường xuyên kích thích bán cầu não phải và giúp tăng cường các mạch máu yếu. Thực hiện 3 hiệp bắt không khí bằng mỗi tay, hoàn thành 400 đến 800 lần lặp lại mỗi hiệp.
Lời khuyên chế độ ăn uống để phòng ngừa đột quỵ
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quản lý nguy cơ đột quỵ.
Chế độ ăn ít muối, ít natri và giàu kali
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị hạn chế lượng muối hàng ngày dưới 5 gram. Cẩn thận với muối ẩn trong đồ ngọt, thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và gia vị. Các thực phẩm giàu kali như rau lá xanh tươi, nấm, và trái cây như cam và chuối giúp thải natri và giảm huyết áp.
Bổ sung axit folic
Mức homocysteine cao là yếu tố nguy cơ đột quỵ đã biết. Bổ sung axit folic, riêng lẻ hoặc kết hợp với vitamin B6 và B12, đã được chứng minh là giảm nguy cơ đột quỵ và là một phần của hướng dẫn phòng ngừa đột quỵ chính năm 2021 của Trung Quốc.
Tăng cường axit béo không bão hòa
Axit béo không bão hòa, bao gồm axit béo đơn và đa không bão hòa, hoạt động như chất làm sạch mạch máu bằng cách loại bỏ cholesterol có hại và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Nguồn bao gồm dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu canola, hạt (đặc biệt là hạt óc chó), và cá như rùa biển và các loại cá sâu.
Bổ sung nattokinase hoặc aspirin liều thấp
Những chất này ức chế sự tập trung tiểu cầu, giảm nguy cơ đột quỵ. Sử dụng lâu dài cũng có thể mang lại bảo vệ chống lại một số loại ung thư và các bệnh khác nhưng nên dùng dưới sự giám sát y tế.
Kết luận
Đột quỵ não có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, do đó sự cảnh giác là rất quan trọng. Kiểm tra sức khỏe định kỳ và phát hiện sớm các dấu hiệu giúp điều trị kịp thời, cải thiện đáng kể tiên lượng. Việc áp dụng các bài tập phòng ngừa và thói quen ăn uống lành mạnh thêm nữa bảo vệ chống lại đột quỵ, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.