40の健康知識、これだけは知っておきましょう！

健康について知らないと、無意識のうちに健康を損なう行動をしてしまうことがあります。ここに挙げた40の健康知識は、誰もが知っておくべき内容です。

病気の予防

1. 頻繁に舌を噛むのは、脳卒中の前兆かもしれません。 たまに舌を噛んでしまうのは普通ですが、頻繁に噛むようになったら注意が必要です。これは、脳神経が圧迫されて舌の動きが鈍くなっている可能性があり、脳卒中のサインかもしれません。
2. いびきが原因で毎年何十万人もの人が亡くなっています。 100人中3〜5人がいびきをかき、そのうち5人に1人は「閉塞性睡眠時無呼吸症候群」です。これは慢性的な酸欠を引き起こし、全身の多臓器に障害を与え、最悪の場合、睡眠中に突然死する可能性があります。
3. 体のしこりは、痛くない方が危険です。 体に原因不明のしこり（例えば乳房など）ができた場合、赤み、腫れ、熱、痛みがあるものは単なる炎症であることが多いです。しかし、痛みがなく、動かしにくく、その場から動かせないようなしこりは、悪性の可能性が非常に高いです。原因不明の痛みのないしこりを見つけたら、すぐに病院へ行きましょう。
4. 骨棘（こつきょく）は、老化の自然な産物です。 骨棘は、加齢による体の正常な変化であり、病気ではありません。ほとんどの場合、症状がなければ治療の必要はありません。どのような薬を飲んでも骨棘自体がなくなることはなく、痛みを和らげることしかできません。
5. 高齢者や子供はインフルエンザワクチンを接種しましょう。 インフルエンザワクチンは、その年に流行が予測される3つのウイルス株を使って作られます。接種することで、最も流行するインフルエンザへの抵抗力が得られます。全ての風邪を予防できるわけではありませんが、重症化しやすいインフルエンザを防ぐことができます。
6. 糖尿病は、甘いものの食べ過ぎが原因ではありません。 1型糖尿病の主な原因は遺伝です。2型糖尿病の主な原因は肥満です。ただし、血糖値が高い場合は、糖分を控える必要があります。
7. 胃潰瘍と食事の内容はあまり関係ありません。 胃潰瘍の主な原因はヘリコバクター・ピロリ菌感染です。主な感染経路は、日本特有の「食事の取り分け」や「子供に食べ物を噛んで与える」といった習慣です。ヘリコバクター・ピロリ菌感染は、抗生物質で治療できます。
8. 最も効果的な咳の止め方は、飴をなめることです。 咳が出るときに硬い飴をなめると、喉をシロップが覆い、刺激を和らげます。蜂蜜水も効果的ですが、飴をなめる方が持続します。市販の咳止め薬はコデインで神経を麻痺させるものが多く、大量に飲むと依存症のリスクがあります。
9. 風邪は「特効薬がない」病気で、放っておいても治ります。 2010年に米国ウィスコンシン大学が発表した「風邪白書」によると、100種類以上のウイルスが風邪を引き起こし、これらに対する抗ウイルス薬は現在存在しません。風邪薬は症状を和らげるだけで、ウイルスを殺すことはできません。ウイルスを殺せるのは、人間の免疫システムだけです。風邪の症状は、薬を飲んでも飲まなくても、およそ1週間で自然に治ります。
10. 心の状態が、あなたの健康を左右します。 米国のある調査によると、75%の首の痛み、80%の頭痛、99%の腹部膨満感、そして90%の疲労は、過度な感情が原因で引き起こされています。体の各臓器は、それぞれ対応する感情と密接に関係しています。

安全な薬の使い方

1. 38.5℃の発熱なら、すぐに解熱剤を飲まなくても大丈夫です。 中国科学院の研究チームが国際的な免疫学の権威誌『Immunity』に発表した最新の研究によると、患者の体調が許す場合、体温を38.5℃以上にしばらく保ってから解熱剤を飲む方が、病原体を排除する能力を高めるのに役立つ可能性があると示唆されています。
2. 総合感冒薬は、4時間以上空けてから使いましょう。 多くの風邪薬には、アセトアミノフェンという解熱鎮痛成分が含まれています。複数の風邪薬を同時に服用したり、漢方薬と併用したりすると、知らず知らずのうちに用量を超過し、肝臓に負担をかける可能性があります。
3. 天然ビタミンは、合成ビタミンより優れているわけではありません。 天然ビタミンと合成ビタミンに作用の差はありません。むしろ、天然ビタミンは製造・抽出過程で汚染や不純物が混入するリスクがあります。ビタミンを補給するなら、薬局で安価に手に入るもので十分です。
4. 白内障を治す目薬はありません。 臨床で使用される白内障の目薬はいくつかありますが、いずれも白内障を「治す」効果はありません。これらの目薬はあくまで進行を遅らせるもので、元に戻すことはできません。白内障の治療には、手術が推奨されるのが一般的です。
5. どんな薬を服用しているときでも、喫煙は避けるべきです。 タバコに含まれるニコチンは、肝臓が薬を分解する速度を速めます。薬を飲んでいるときに喫煙すると、血液中の薬物濃度が下がり、薬の効果が十分に発揮されにくくなります。薬を服用してから30分間は喫煙しないようにしましょう。
6. シロップを飲んだら、5分間は水を飲まないでください。 咳止めシロップは、水で飲むと薬液が薄まり、咳止めの効果が弱まります。飲んだ後もすぐに水を飲まないようにしましょう。複数の薬を飲む場合は、最後に咳止めシロップを服用してください。
7. 目薬は眼球に直接垂らさないでください。 目薬を差すときに、黒目の部分（角膜）に直接垂らすのは正しくありません。下まぶたを軽く引き、その内側に目薬を垂らすか、白目の下の方に差すようにしましょう。
8. 「1日3回」は、朝昼晩の食後とは限りません。 一般的な薬の説明書にある「1日3回」は、「8時間ごとに1回」という意味です。例えば、抗生物質や痛み止め、ステロイド薬などは、8時間ごとに服用します。一方、血糖降下薬や脂質異常症治療薬、胃薬などは、食事の時間に合わせて服用する必要があります。必ず薬の説明書をよく読み、医師の指示に従いましょう。
9. 抗生物質を見分けるには、この10の言葉を覚えましょう。 抗生物質の乱用は有害ですが、どれが抗生物質か知らない人も多いです。この10の言葉を覚えておきましょう。 「セフ」「サシン」「マイシン」「ナゾール」「シリン」「スルファ」「シクリン」「ミシン」「コナゾール」「ペネム」。
10. のど飴は、症状がないときは食べないでください。 のど飴をキャンディーのように濫用すると、口内の細菌を大量に殺し、細菌バランスが崩れてしまいます。これにより、真菌感染や口内炎、その他の口内疾患を引き起こす可能性があります。症状がないときは、食べないのが一番です。

食事と栄養

1. 「精製」された食品は、良いものではありません。 例えば、サッカリンはコールタールから抽出されますが、今ではほとんど食べられません。痩肉精も心臓の不整脈を引き起こす可能性があります。健康的な食事は、天然の食材を使い、調理法にも気を配ることが大切です。
2. 体を補うのに、スープだけ飲んでも意味がありません。 どんなに長時間煮込んだスープでも、それは非常に薄い脂肪と水溶性アミノ酸の溶液にすぎません。主要な栄養素は、肉の中に残っています。骨スープもカルシウム補給にはなりません。圧力鍋で何時間も煮込んでも、スープ中のカルシウムは水道水よりわずかに多い程度で、脂肪分は多いです。
3. 便秘解消には、バナナよりリンゴや梨の方が効果的です。 バナナは腸を潤すと言われますが、これは完熟したバナナに限られます。未熟なバナナは、かえって便秘を悪化させることがあります。便秘予防には、食物繊維が豊富なリンゴや長柄の梨の方が優れています。
4. 「ヘルシースナック」は、基本的に3種類だけです。 ヘルシースナックは、基本的に「フルーツ」「ナッツ」「ヨーグルト」の3種類です。ただし、食べすぎには注意し、ヨーグルトはプレーンで添加物の少ないものを選びましょう。
5. パンと牛乳は、健康的な朝食ではありません。 パンと牛乳は糖分が多く、血糖値が急上昇し、その後急降下して疲れやすくなります。パンは精製されていることが多く、多くの栄養が失われていて、栄養バランスが良くありません。
6. 「食べ合わせが悪い」という話は、信じないでください。 シュウ酸、乳酸、タンニン酸、ビタミンCなどがカルシウムと一緒になると吸収されなくなる？人間は試験管ではありません。何か酸っぱいものを食べたからといって体が酸性に、アルカリ性のものを食べたからといってアルカリ性になるわけではありません。あれこれ食べ合わせを気にせず、バランスの取れた食事を楽しく摂ることが一番です。
7. 「薄味の食事」とは、油と塩を控えることです。 ここでいう薄味とは、油と塩を少なくすることです。毎日茹でた野菜ばかりを食べるのが一番健康だというわけではありません。必要な脂肪や無機塩も、体に必要な栄養素です。
8. フルーツジュースより、野菜ジュースの方が良いです。 リンゴや梨1個から搾れるジュースは、コップ半分ほどです。2〜3杯のジュースを飲むと、4〜6個分の果物の糖分を摂取することになります。それよりも、たくさんの野菜と少量の果物をミキサーにかけて、カスごと飲む方が良いでしょう。
9. 主食を食べないと、寿命が短くなります。 『The Lancet Public Health』誌に掲載された研究によると、主食の摂取量が少なすぎると、摂りすぎよりも危険であることが示されています。毎日最低でも250グラムは主食を食べましょう。
10. 料理の際の合言葉を覚えておきましょう。
    • ご飯には豆や芋（サツマイモ、里芋、山芋など）を加える。
    • 料理に葉物野菜とナッツ（クルミ、ピーナッツなど）を添える。
    • 肉料理にはキノコやタケノコを合わせる。
    • スープには海藻（昆布、ワカメ、ヒジキなど）と花（菊、金木犀、エンジュなど）を浮かべる。

日常生活

1. 3種類の人は足湯に向いていません。 糖尿病性足病変の患者、静脈瘤や静脈血栓症の患者、動脈閉塞性疾患の患者は、足湯を避けるべきです。
2. お尻を拭くときは、前から後ろへ。 女性は、排便・排尿に関わらず、前から後ろに向かって拭くようにしましょう。
3. 1日100本以上の抜け毛は、脱毛症のサインです。 健康な人でも1日に50〜100本程度の髪が抜けます。しかし、毎日100本以上抜け、それが3ヶ月以上続く場合は、脱毛症の可能性があります。
4. 医学的には「宿便」という概念はありません。 直腸は普段空っぽで、便をためていません。通常、結腸の末端に少量の便が溜まり、体外に排出される準備をしているだけです。そのため「宿便」という考え方自体がなく、「腸を洗浄して宿便を出す」という話もありません。
5. 健康食品を安易に摂取しないでください。 健康食品は害がないと思われがちですが、人によっては逆効果になることがあります。例えば、大腸がんは栄養過多と関係がある場合があります。その状態でさらに健康食品を摂取すると、「火に油を注ぐ」ことになりかねません。闇雲に健康食品を摂取する人は少なくありません。病気を予防するためには、科学的な根拠に基づいた摂取が必要です。
6. 酔っ払ったら、必ず横向きに寝かせましょう。 酔って意識がないときは、横向きに寝かせることで、気道が塞がるのを防ぎます。仰向けにならないように、背中に枕などを置いて支えましょう。完全に意識が戻るまで、時々様子を見るようにしてください。
7. 風邪薬を飲んだ後は、絶対に運転しないでください。 風邪薬による「薬物運転」に注意が必要です。風邪薬の90%には、眠気や嗜眠を引き起こしやすい抗ヒスタミン成分が含まれています。服用後24時間以内の運転は避けましょう。
8. 「母体か胎児か」という選択はありません。 医師は、問題が起きた場合、まず母親の命を優先します。なぜなら、赤ちゃんが生まれていない限り、母親の問題は必ず赤ちゃんに影響を及ぼすからです。どちらかを選ぶという状況は基本的にありません。
9. 長く座っていても、便意があるとは限りません。 「便がすっきり出ない」と感じて長時間座り続けると、痔になることがあります。長時間座ることやいきむことは、腹圧を高め、直腸粘膜が緩んで垂れ下がることで便意を感じさせているだけかもしれません。便器に座る時間は10分以内にしましょう。
10. 子供にとって、ピーナッツ1粒は「弾丸」と同じです。 ある保育士が、泣いている男の子をなだめようと、ピーナッツをあげました。男の子は泣きながらピーナッツを口に入れ、窒息してしまいました。救急搬送されましたが、心臓も呼吸も停止しており、救命はできませんでした。異物による窒息には、「ハイムリッヒ法」という基本的な応急処置を身につけておきましょう。